Sposób w jaki się żywimy jest kształtowany przez całe życie.
Wpływa na to:
- styl życia,
- środowisko,
- reakcja na stres,
- umiejętność radzenia sobie z emocjami,
- tradycje przekazywane w rodzinie.
Pętla nawyku opiera się na trzech etapach.
Pierwszy z nich to wskazówka np. pomijanie posiłków w ciągu dnia.
Drugi – twój schemat działania, czyli zwyczaj – co się dzieje po ominięciu posiłków? Dopada Cię wilczy głód wieczorem?
Trzeci – działanie – nagroda – sięgasz po wysokokaloryczne posiłki wieczorem – zaczynasz się objadać.
Jeżeli potrafisz dostrzec swoje nawyki możesz je –
- Ingronować,
- Zmieniać,
- Zastępować.
Jak więc możesz zacząć swoją prace nad nawykami?
Spróbuj przeanalizować swoją petlę nawyku.
Nawykiem może być np. codzienne jedzenie słodyczy wieczorami. Ten nawyk sprawił, że przytyłeś/przytyłaś kilka kilogramów w przeciągu ostatnich 3 miesięcy.
Zastanów się co zmieniło się w ostatnich 3 miesiącach?
Co spowodowało, że zacząłeś/ zaczęłaś sięgać po te produkty?
Twoja frustracja rośnie, a nawyk pozostaje.
Odkrywając swój nawyk pierwszym krokiem jest identyfikacja zwyczaju.
Zwyczaj to jedzenie słodyczy wieczorem.
Co wyzwala te rutynę – jaka wskazówka?
Jesteś głodny/głodna? Znudzona/y? Znużona/y? Masz niski poziom cukru? Potrzebujesz oderwać się od rzeczywistości? Chcesz poprawić swój humor?
Co jest dla Ciebie nagrodą?
Słodycze same w sobie? To jak się czujesz po zjedzeniu czegoś słodkiego? Chwilowe odciągnięcie od zadań, które musisz zrobić? A może chwilowe zadowolenie po zjedzeniu czegoś słodkiego?
Krok drugi
Jeżeli zidentyfikujesz swoje pragnienia zastanów się jaką inną nagrodę mógłbyś / mogłabyś zaproponować dla siebie?
Jeżeli wieczorem jesz słodycze podczas oglądania Twojego ulubionego serialu może zmień formę oglądania Twojego serialu? Jeżeli posiadasz np. rowerek stacjonarny spróbuj oglądać serial podczas ćwiczeń.
Jeżeli ten sposób na Ciebie nie działa spróbuj:
- Wyjść z domu na spacer,
- Zjeść wartościowe posiłki w ciągu dnia,
- Zadbaj o prawidłową ilość białka,
- Nie kupuj słodyczy na zapas, a jeśli już je kupujesz, nie wybieraj dużych opakowań,
- Wyznacz sobie określoną ilośc kalorii.
Bądź swoim obserwatorem.
Znajdź w sobie zasoby do zmiany, poszukaj swojej strategii do osiągnięcia wyznaczonego celu.
Jeżeli czujesz taką potrzebę udaj się do specjalisty, psychologa, psychodietetyka, coacha.
Gotową receptę na swoje problemy generujemy sami.
Stwórz swoją własną 😉
Instagram: ola_zator_psychodietetyk
Facebook: Centrum Zdrowia Aleksandra Zator
